Ăn uống theo cảm xúc là nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng ăn quá mức. Khi căng thẳng, buồn bực hoặc mệt mỏi, nhiều người có xu hướng ăn vặt hoặc nạp quá nhiều thức ăn để giải tỏa tâm lý. Thực hành mindfulness, chú ý đến cảm giác đói thực sự và ăn chậm là cách hiệu quả để nhận biết nhu cầu cơ thể, từ đó kiểm soát lượng thức ăn nạp vào.
Kỹ thuật thở sâu và tập trung vào bữa ăn giúp giảm stress và ngăn ngừa ăn quá mức. Khi tinh thần thư giãn, cơn đói sẽ được điều chỉnh tự nhiên và bạn không bị cuốn theo cảm xúc tiêu cực. Ngoài ra, ghi nhật ký ăn uống cũng là một cách hữu ích để nhận biết thói quen ăn uống và cải thiện dần theo thời gian.
Quản lý thói quen và tâm lý ăn uống giúp duy trì cân nặng ổn định, cải thiện sức khỏe tinh thần và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tiêu thụ thức ăn quá mức. Khi thực hành đều đặn, bạn sẽ xây dựng được mối quan hệ lành mạnh với thức ăn và cảm thấy tự tin hơn trong quá trình duy trì lối sống cân bằng.